بروزرسانیشده در اردیبهشت 28, 1401
استفاده از عسل خام برای تقویت خواب یا به عنوان کمک خواب ممکن است برای اکثر افراد کمی مضحک به نظر برسد. آیا عسل می تواند به شما کمک کند بخوابید؟ عسل فقط قند سالمی است، درست است؟ خوب، در واقع نه. عسل خیلی بیشتر از چیزی که به نظر می رسد وجود دارد. باور کنید یا نه، عسل می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید، یعنی عمیق تر و آرام تر.
وقتی آن را با چند مورد از دیگر از روشهای خواب که در زیر فهرست کردهایم ترکیب کنید، به احتمال زیاد شب اول بهتر میخوابید. ما شخصاً سالها از این روشها استفاده کردهایم، زیرا خواب خوبی نداریم و نیاز به توجه جدی داریم، در غیر این صورت مطمئناً ساعت 3 صبح بیدار دراز کشیده و به سقف خیره شدهایم.
عسل برای بی خوابی : “من ساعت 11:30 شب می روم بخوابم.” اما ساعت 3 صبح است و شما هنوز کاملاً بیدار هستید و در حالی که فکر می کنید چند ساعت خواب دارید به آن سقف خیره شده اید.
آیا در به خواب رفتن مشکل دارید؟ نگران نباشید که تنها نیستید که با مشکل بی خوابی روبرو هستید، افراد زیادی شبیه شما هستند. اما اکنون می توانید تنها با یک ماده ساده یعنی عسل از شر این مشکل خلاص شوید.
فهرست مطالب:
علم پشت عسل خام و خواب بهتر
عسل چگونه به عنوان یک خواب آور عمل می کند؟ عسل خام حاوی مقدار زیادی فروکتوز و گلوکز است. در ترکیب مناسب، این دو ماده شیمیایی یک پانچ قوی دارند. مغز شما در شب از گلیکوژن کبد (ذخیره کربوهیدرات) استفاده می کند و عسل خام این ذخیره را دوباره پر می کند.
بدن هر ساعت حدود 10 گرم گلیکوژن مصرف می کند و یک کبد بالغ تنها می تواند 75 تا 100 گرم گلیکوژن ذخیره کند. وقتی ساعت 7 بعد از ظهر غذا می خورید و تا ساعت 11:30 شب به رختخواب می روید، بدن از قبل از نیمی از گلیکوژن استفاده کرده است و مقدار زیادی برای زمان خواب شما باقی نمانده است.
در حالی که گلوکز به بدن شما یک انفجار کوچک انرژی به شکل قند خون می دهد، فروکتوز برای پردازش بسیار بیشتر طول می کشد. در کبد (به عنوان گلیکوژن) ذخیره می شود و مغز شما برای انرژی در هنگام خواب از آن استفاده می کند. سطوح پایدار گلوکز هنگام خواب مهم است و این کاری است که عسل خام انجام می دهد – مغز را در هنگام خواب تغذیه می کند.
فروکتوز همچنین توانایی بدن شما برای پردازش گلوکز را کاهش می دهد. این دو ماده شیمیایی با هم سطح گلوکز شما را در حین چرت حفظ می کنند. با داشتن گلوکز و گلیکوژن کبدی کافی برای گذراندن آن در طول شب، کمتر احتمال دارد که در جستجوی غذا از خواب بیدار شوید.
نوع عسل مهم است
قبل از اینکه به سراغ آن پت پلاستیکی پر از عسل های حرارت دیده، پاستوریزه و فیلتر شده از گرده گل در سوپرمارکت بروید، صبر کنید. برای اینکه عسل به عنوان یک خواب آور عمل کند، به عسل خام نیاز دارید. عسل خام حرارت ندیده و فقط کمی صاف شده است.
بیشتر عسل هایی که از سوپرمارکت ها یا فروشگاه های زنجیره ای بزرگ خریداری می کنید پاستوریزه شده یا بیش از 70 الی 105 درجه حرارت داده می شود. این به جلوگیری از شکرک زدن عسل در قفسه فروشگاه کمک می کند، که برای اکثر مصرف کنندگان جذاب نیست!
همانطور که ممکن است تصور کنید، این پردازش گرمایی به طور جدی به باکتری ها و آنزیم هایی که به طور طبیعی در عسل خام و فرآوری نشده وجود دارند، آسیب می زند. اعتقاد ما این است که باکتری های اسید لاکتیک طبیعی موجود در عسل خام نیز ممکن است در خواب بهتر نقش داشته باشند. این هنوز توسط هیچ مطالعه تأیید نشده است، اما منطقی است، با توجه به اینکه وقتی چرخه خواب شما خاموش است، باکتری های روده شما می توانند اندوتوکسین های بیشتری بسازند. با توجه به آنچه در مورد میکروبیوم روده می آموزیم، ممکن است با اختلالات کمتر، هورمون های استرس کمتر و حالت آرام تر برابر باشد.
نحوه مصرف عسل قبل از خواب
اگر میخواهید از عسل برای افزایش خواب خود استفاده کنید، روش بسیار ساده است. حدود 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، 1 قاشق چایخوری عسل خام و غیر پاستوریزه مصرف کنید. قبل از اینکه مشخص کنید برای شما مفید است یا خیر، این کار را تا یک هفته انجام دهید.
اگر احساس می کنید اینطور نیست، دوز خود را به دو قاشق چایخوری یا حتی یک قاشق غذاخوری کامل افزایش دهید. تا یک هفته به این روش ادامه بدهید تا نتایج نشان داده شود. ما با برخی مواجه شده ایم که متوجه شده اند در ابتدا کار نمی کند، اما فقط نیاز به آزمایش با دوز خود داشتند.
این روش زمانی بهترین نتیجه را دارد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید. بنابراین بعد از شام کربوهیدرات زیادی نخورید. حتی بهتر از آن، کربوهیدرات را همراه شام نخورید. سعی کنید فقط پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات مصرف کنید. ما متوجه شده ایم که اگر این کار را انجام دهیم، عسل خام بهتر عمل می کند.
بهترین استراحت ممکن کلیدی برای بهبود سطح انرژی شما در طول روز است و در عین حال تقویت ایمنی، کند کردن پیری و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر است. و فقط کمی عسل خام قبل از رفتن به رختخواب می تواند این کار ها را انجام دهد.
5 غذایی که باید قبل از خواب بخورید تا خوب بخوابید
خواب با کیفیت خوب هر شب برای سلامت ذهنی و جسمی شما بسیار مهم است، اما برای بسیاری از ما بیشتر شبیه به یک چالش به نظر می رسد. قانون برای تغذیه آخر شب این است که شما نباید زیاد غذا بخورید و مهمتر از آن خوردن غذاهای مناسب است که نوید یک استراحت شبانه خوب را می دهد.
دلیل اصلی بررسی داروهای خانگی مانند عسل برای بی خوابی، جلوگیری از عوارض زیر است:
- دیابت
- سکته
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- چاقی
- سیستم ایمنی ضعیف
- تشنج
- حملات آسم
- افسردگی
- اضطراب
علاوه بر این، بی خوابی می تواند باعث ایجاد چند مشکل مرتبط با سبک زندگی نیز شود، مانند:
- کاهش میل جنسی
- افزایش خطر تصادفات
- ناتوانی در تمرکز بر کار
- افزایش کاستی در حافظه
طبق گفته بنیاد ملی خواب، یک اسید آمینه به نام تریپتوفان و یک هورمون طبیعی به نام ملاتونین به تنظیم خواب آلودگی کمک می کند. راهنمای خواب خوب، پنج چیز را که میتوانید قبل از خوابیدن داشته باشید، نشان میدهد تا مطمئن شوید که خواب خوبی دارید.
- 1. موز
موز سرشار از کربوهیدرات است که تریپتوفان را در دسترس مغز قرار می دهد که باعث خواب آلودگی می شود. علاوه بر این، موز همچنین سرشار از منیزیم است که برای شل کردن عضلات و اعصاب شناخته شده است.
- 2. لیوان شیر
از نظر علمی، پروتئین ها بلوک های سازنده تریپتوفان و یک لیوان شیر در صورت پر بودن آن ها هستند. به گفته طب آیورودا نیز، بهتر است روز خود را با یک لیوان شیر گرم به پایان برسانید زیرا تأثیر آرام بخشی بر مغز دارد. همچنین کمبود کلسیم در بدن اغلب منجر به اختلال در خواب می شود. (از خواص شیر و عسل باهم بیشتر بدون)
- 3. عسل طبیعی و خام
یک قاشق چای خوری عسل خام بنوشید تا زمانی که در پتوتان راحت هستید. عسل تولید تریپتوفان را تحریک می کند و در عین حال فعالیت اورکسین را که شما را هوشیار نگه می دارد، مهار می کند.
- 4. بادام
بادام سرشار از چربی های خوب، اسیدهای آمینه و منیزیم است که نه تنها به شما کمک می کند سریع تر بخوابید، بلکه کیفیت خواب شما را نیز بهبود می بخشد. می توانید مقداری عسل و بادام را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و بنوشید تا خوب استراحت کند.
- 5. جو
اگر واقعا گرسنه هستید، یک میان وعده خوب قبل از خواب یک کاسه جو با شیر ولرم، عسل، موز و مقداری بادام است. همه این مواد همراه با جو دوسر باعث می شود که شما خوب بخوابید و با انرژی از خواب بیدار شوید. علاوه بر سایر موارد، جو دوسر باعث افزایش ملاتونین خواب آور می شود که به شما کمک می کند تا آرام شوید.
چگونه نتایج خود را افزایش دهید
همانطور که گفتیم، ما در طول سال ها واقعاً با خواب دست و پنجه نرم کرده ایم. در نتیجه، ما زمان زیادی را صرف آزمایش و آزمایش مکمل ها و تکنیک های مختلف برای بهبود خواب خود کرده ایم. اینها تکنیکهای برتری هستند که به ما کمک کردند تا بخوابم و عسل خام را قبل از خواب مصرف کنم.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب دراز بکشید البته بدون تلویزیون یا کامپیوتر و یا تلفن همراه.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب چراغ ها را کم کنید. این فرآیند تولید ملاتونین را شروع می کند. هر چه تیره تر بهتر
- حداقل 2 ساعت یا بیشتر قبل از خواب مقدار زیادی غذا نخورید. عسل خام 30 دقیقه قبل از خواب تنها غذای مجاز است.
- ملاتونین با ویتامین B12 هنگام رفتن به رختخواب.
- چای گیاهی بابونه. ما اغلب عسل خام خود را مستقیماً با چای بابونه مخلوط می کنم.(البته ولرم)
- موسیقی جاز یا موسیقی آرامش بخش اثرات آرام بخش مغز را ثابت کرده است و به نظر ما روند خاموشی را افزایش می دهد.
- در تاریکی مطلق بخوابید.
- ما اخیراً شروع به استفاده از سرکه سیب مخلوط با عسل خام قبل از خواب کرده ایم. منابع متعدد دیگر نیز این را توصیه می کنند. این اثربخشی عسل خام را برای ما افزایش داده است، بنابراین ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.
اگر به دنبال بهترین زمان خوردن عسل هستید مقاله آپاوارتا رو مطالعه کنید.
نتیجه گیری
با وجود اینکه ارتباط مستقیم زیادی بین مشکلات خواب و نحوه استفاده از عسل برای مشکلات خواب وجود ندارد، اما در طول سالیان متمادی این عسل توسط بسیاری استفاده شده و به عنوان یک درمان سنتی در نظر گرفته شده است که نتایج خوبی نیز از خود نشان داده است.
علاوه بر این، عسل ممکن است به دلیل محتوای احتمالی تریپتوفان (پیش ساز ملاتونین) که هم به شروع خواب کمک می کند و هم به ترشح هورمون هایی کمک می کند که ریکاوری کل بدن را در طول خواب تسهیل می کند، باعث تشکیل ملاتونین شود.
شواهد مشاهده ای و حکایتی از عسل به عنوان جایگزینی برای بهبود خواب حمایت می کند. در طول خواب، مغز معمولاً از ذخایر گلیکوژن کبد برای تأمین انرژی مداوم و کافی استفاده می کند. غذاهایی که ذخیرهسازی گلیکوژن کبد را قبل از خواب تقویت میکنند ممکن است در دسترس بودن این منبع انرژی را تضمین کنند و بنابراین منجر به خواب بهتر میشوند.
سلب مسئولیت پزشکی: اطلاعات موجود در این محتوا "عسل برای خواب؛ نحوه مصرف عسل قبل از خواب" به منزله توصیه پزشکی، تشخیص یا درمان نیستند. برای اطلاعات بیشتر همیشه با یک متخصص یا پزشک خود مشورت کنید.